Под этим названием существуют две разновидности оздоровительной
процедуры: ручной массаж, выполняемый в воде, и массаж водой, подающейся
под давлением.
Эффект водного массажа напрямую связан с температурой используемой воды.
Холодная вода обладает тонизирующим действием - оно наиболее ярко
выражено при температуре 26-29°С. Теплая вода (36,5-37,5°С) расслабляет
и успокаивает. Очень горячая вода (45-50°С) также тонизирует.
Естественно, что для лучшего сна рекомендуется теплая ванна на 15-20
минут и сеанс классического ручного массажа (вслед за нею).
Эффективность расслабляющего массажа и самомассажа значительно
увеличивается. Еще лучше сделать тот же массаж непосредственно в воде.
Более распространен массаж водой под давлением, проводимый на воздухе
или в воде (водный или подводный массаж). В зависимости от того, как
подается вода - через простую или душевую насадку - массаж называется
струйным или душ-массажем. В специальных установках для гидромассажа
вода подается под давлением, в несколько раз превышающим давление в
обычном водопроводе. В домашних условиях добиться этого невозможно, да и
не нужно. Расслабляющий и успокаивающий массаж не требует сильного
напора воды. Правда, неплохо было бы приобрести специальную массажную
душевую насадку, с помощью которой можно получать ноток воды,
разделенный на отдельные струи, и простым движением руки превращать его
в сплошную струю, пригодную для струйного массажа. Но если это не
удается, вполне можно обойтись и обычным ручным душем. Если снять с него
насадку - получится нужная нам струя.
Техника выполнения водного массажа похожа на ту, которая уже знакома нам
по классическому массажу. Поглаживание соответствует действию потока
воды, направленного под острым углом к поверхности кожи. Разминание -
это спиралеобразное или волнообразное движение наконечника с изменением
угла падения струи воды или быстрым приближением и отдалением
наконечника. Порядок проведения приемов и направление движения в общих
чертах повторяют последовательность действий при классическом массаже и
самомассаже. Водный массаж начинается с околопозвоночных зон, где
следует использовать струю сильную, бьющую с близкого расстояния, для
получения эффекта разминания. Так же нужно массировать лопатки и
воротниковую зону.
Затем, надев душевую насадку, сделайте поглаживание массируемой зоны и
возможно более широко - спины.
Водный массаж волосистой части головы выполняется струей умеренной силы.
Перейдя к шее, пользоваться струйным массажем не надо. Здесь применим
только душ-массаж.
В свой арсенал борьбы с бессонницей можно вклю- . чить еще одну водную
процедуру - массаж падающей водой.
Начните так. Включив верхний душ и отрегулировав температуру воды,
подождите некоторое время, дайте ванне прогреться, после чего наберите в
нее некоторое количество воды. Заметьте место на дне ванны, куда
попадает льющаяся сверху вода. Ложитесь на дно, чтобы падающая струя
пришлась вам на спину, в район верхнего отдела позвоночника. Полежите
так 3-4 минуты и передвиньтесь, подставив струе лопатки (тоже на 3-4
мин).
Теперь сядьте, под падающую с высоты воду подставьте голову. Медленно
наклоняя ее вперед-назад и вправо-влево, позвольте воде промассировать
всю волосистую часть головы (5-6 раз подряд). Подайтесь всем корпусом
вперед, подставьте под поток воды затылок и шею, затем только шею.
Проведите водный массаж воротниковой зоны. Затем подставьте под душ
спину. Выключите душ и полежите некоторое время в ванне с теплой водой.
Наряду с успокаивающим вам необходим и тонизирующий эффект, например,
утром. Для его достижения вам понадобятся прохладная вода и интенсивный
кратковременный (5-7 мин) массаж. Вечером для расслабления применяйте
теплую воду и умеренно интенсивный, но относительно продолжительный
(10-15 мин) массаж. Тонизирующий эффект легче получить, делая массаж в
пустой ванне; расслабляющий и успокаивающий - в наполненной теплой водой
(водный массаж при этом превращается в подводный). Наилучшее сочетание
различных приемов водного и подводного массажей подберите сами,
ориентируясь на самочувствие после процедур.
