Что такое бессонница, как победить бессонницу, секреты и рецепты
Дата создания сайта:
14/11/2017
Что такое бессонница
Травы, помогающие при бессоннице
Словарь терминов
Автоматическое поведение - бессознательное повторение какого-то
действия или слова, начатое с определенной целью; иногда представляет
собой симптом нарколепсии.
Лнтигистамин - лекарственное средство, препятствующее аллергическим
реакциям или обычной простуде; активный ингредиент большинства
снотворных препаратов, продающихся без рецепта.
Лнтидепрессант - лекарство, применяемое для лечения больных
депрессивными состояниями, но иногда используемое как снотворное.
Альфа-волны - волны электрической активности мозга, генерируемые, когда
мы расслабляемся, но не спим, и имеющие частоту от 8 до 13 циклов в
секунду.
Апноэ - прекращение дыхания.
Аутогенная тренировка - метод альтернативной терапии, основанный на
максимальном мышечном расслаблении и самовнушении.
Барбитураты - класс снотворных лекарств, менее безопасных и эффективных,
чем бензодиазепины.
Бензодиазепины - группа психотропных лекарств, включающих наиболее
распространенные наркотические вещества, такие как флуразепам (далмейн),
те-мазепам (ресторил) и триазалам (хальсион).
Бессонница - неспособность человека спать столько, сколько необходимо
для восстановления сил и работоспособности. Это расстройство сна не
зависимо от усилий человека, страдающего им.
Бессонница, возникшая в детском возрасте (или первичная бессонница), -
подлинная бессонница, возникающая в детстве и сохраняющаяся у взрослых;
ее причиной может быть химический дисбаланс или структурные нарушения в
нервной системе; она может сопровождаться симптомами гиперактивности или
дислексии (затрудненного обучения чтению и письму); иногда плохо
поддается лечению.
Бессонница излишней чувствительности - сформированная бессонница,
которую испытывают люди легковозбудимые, и не способные расслабляться.
Бессонница наступления сна - неспособность уснуть; наиболее
распространенная разновидность бессонницы.
Бессонница пребывания на высоте - бессонница, испытываемая на больших
высотах, обычно это результат часто повторяющихся нарушений дыхания во
время сна.
Бессонница раннего утра - слишком раннее пробуждение утром после
относительно спокойной ночи.
Биологическая обратная связь - метод альтернативной терапии,
способствующий снятию стресса. С помощью БОС контролируются и улучшаются
непроизвольные функции организма.
Биологические часы (или внутренние часы) - инстинктивная система
измерения внутри живого организма; биологические часы контролируют и
координируют производство энзимов и гормонов, голодные боли, смену
настроения, температуру тела, уровни энергии и бодрости, а также режим
сна и бодрствования человека.
Бруксизм - нарушение, характеризующееся скрежетом зубов, происходящее
обычно во время ночного сна.
Внешнее расстройство сна - расстройство сна, вызванное употреблением
различных веществ, влиянием внешних факторов, например, бессонница,
вызванная употреблением алкоголя.
Внутреннее расстройство сна - расстройство сна, вызванное заболеванием
какого-то органа или системы органов человеческого тела (бессонница и
др. заболевания).
Гипогликемия - снижение содержания глюкозы в крови.
Делыпа-волны - волны головного мозга во время дельта-сна (или глубокого
сна, фазы 3 и 4), записанные на электроэнцефалограмме.
Дельта-сон - глубокий (фазы 3 и 4) сон, выражаемый дельта-волнами на
записи, произведенной электроэнцефалографом (на электроэнцефалограмме).
Диссомния - группа расстройств сна, связанная с нарушением
продолжительности или качества сна (бессонница, излишняя сонливость в
дневное время или нарушение суточного ритма).
Долгоспящий - человек, которому требуется более девяти часов сна в сутки
для восстановления сил и работоспособности.
Изжога - ощущение жжения в пищеводе.
Индекс апноэ - число апноэ (полных остановок дыхания) за 1 час во время
сна. Это число помогает при установке диагноза апноэ во сне.
Катаплексия - внезапный приступ мышечной слабости и/или коллапс,
наступающий после эмоционального возбуждения; одно из ранних проявлений
нарколепсии.
Краткосрочная бессонница - бессонница, продолжающаяся несколько недель.
Латентность сна - время, необходимое, чтобы заснуть.
Лечение "моделированными сумерками" - форма световой терапии с
использованием прибора, имитирующего световые явления заката и восхода
солнца.
Недержание мочи - непроизвольное мочеиспускание во время сна,
встречающееся преимущественно у детей младшего возраста.
Ночные страхи - называются также ночными кошмарами. Они обычно
появляются в период сна в первой трети ночи. Во время ночного кошмара
человек обычно сидит в постели и пронзительно кричит. Это может
продолжаться в течение нескольких минут и сопровождаться учащенным
сердцебиением, повышенным потоотделением, повышенным кровяным давлением
и расширением зрачков. После завершения приступа человек ложится и
возвращается к нормальному сну. Если его разбудить, он будет пребывать в
замешательстве в течение 15-30 минут. Наутро не остается никаких
воспоминаний о ночном страхе.
Нулевая фаза сна - самая ранняя фаза сна без быстрых движений глаз (ББДГ),
характеризуется переходом от состояния бодрствования ко сну;
продолжается от нескольких минут до получаса.
Обструктивное нарушение дыхания во время сна - нарушение дыхания, при
котором блокируется верхний дыхательный проход во время сна из-за
физического дефекта.
Ортодоксальный сон - см. сон без быстрых движений глаз (ББДГ).
"Отраженная" бессонница - бессонница, вызванная отвыканием от снотворных
препаратов.
Паралич во сне - временная неспособность двигаться, исключая движения
глаз и дыхательной мускулатуры; обычно происходит в начале сна, но
иногда и после пробуждения; может быть симптомом нарколепсии.
Парасомнические нарушения - интенсивные эпизодические физические
проявления, которые имеют место во время сна или обостряются в это
время. Они встречаются главным образом у детей, но могут быть обнаружены
и у взрослых. К числу парасомнических " нарушений относятся:
сомнамбулизм, ночные страхи, бруксизм и др.
Подергивания сонные - вздрагивания во сне. Когда вы засыпаете, возникает
ощущение падения, и вы делаете резкое движение, чтобы не упасть. Это
случается с каждым и считается нормальным.
Приобретенная бессонница - самоприобретенная привычная бессонница,
результат психологической ассоциации между ритуалом укладывания в
постель и неспособностью спать.
Проходящая бессонница - расстройство сна, продолжающееся три дня или
менее.
Психоактивные (или психотропные лекарства) - средства, оказывающие
влияние на психические процессы; применяются при нарушениях центральной
нервной системы.
Психофизиологическая бессонница - "благоприобретенная" бессонница при
стрессовом состоянии или болезни. Может продолжаться после излечения
недуга или снятия стресса.
Разговоры во сне - нарушение сна, характеризующееся речью. Происходит в
различные периоды сна.
Расстройство сна в виде ритмических движений (известное также как "удары
головой") - нарушение сна в раннем детстве, характеризующееся
раскачиванием, а также иногда ударами головой при засыпании.
Расстройство поведения во время сна БДГ - нарушение сна, происходящее во
время сна с быстрыми движениями глаз, обычно этому расстройству
подвержены люди пожилого возраста. Это нарушение характеризуется
активными попытками выразить свои сновидения движениями.
Расстройство сна сменного работника - синдром расстройств сна
(бессонница, дневная сонливость, хроническая усталость и другие симптомы
прерванного сна, которые испытывают работающие по ночам или со
скользящим рабочим графиком).
Синдром беспокойных ног - расстройство сна, характеризующееся болью,
ощущением "мурашек" и судорогами ног, а также желанием "устранить это
ходьбой"; ощущение исчезает при вставании.
Синдром Клейна- Левина - расстройство сна, характеризующееся
периодической гиперсомнией (иногда продолжающейся по нескольку недель),
повышенным аппетитом, необычным сексуальным поведением, расстройством
сознания, беспокойством, волнением и раздражительностью, иногда
достаточно длительными.
Синдром периодических движений конечностей - часто повторяющиеся сильные
подергивания ног или рук; происходят, как правило, во время сна, но
иногда и в период бодрствования.
Синдром ранней фазы сна - нарушение сна, вызванное смещением суточного
ритма жизни; синдром ранней фазы сна может быть приобретен и
характеризуется режимом сна, при котором вы ложитесь спать очень рано и
просыпаетесь задолго до рассвета.
Сомнамбулизм - см. хождение во сне.
Сомнолог - специалист по изучению, диагностированию и лечению
расстройств сна.
Сон БДГ (или парадоксальный сон) - период сна, характеризующийся
активностью мозга, быстрыми движениями глаз при опущенных веках,
расслаблением мышц и часто сновидениями; необходим для умственного
отдыха.
Сон ББДГ (или ортодоксальный сон) - характеризуется уменьшением частоты
дыхания и ритма сердечных сокращений, замедлением движения глаз.
Сонный паралич - обычное явление, когда человек просыпается во время
БДГ-сна. У некоторых пациентов он наблюдается при засыпании. В этом
случае сонный паралич зачастую может являться симптомом нарколепсии.
Сонные рывки - нарушение сна, характеризующееся бессознательными
движениями перед засыпанием; может представлять собой рывки всего тела
или ощущение, похожее на сновидение.
Сонная эпилепсия - психическая болезнь, проявляющаяся судорожными
припадками в ночное время.
Синдром отложенной фазы сна - расстройство суточного ритма,
характеризующееся очень поздним засыпанием и столь же поздним
пробуждением.
Суточный ритм - естественный цикл дня и ночи продолжительностью в 24
часа, управляющий деятельностью растений и животных.
Терапия замены гормонов - введение в организм гормонов для компенсации
непроизводимого в период климактерия полового гормона эстрогена.
Терапия ярким светом - облучение ярким (естественным или искусственным)
светом для лечения ряда расстройств сна (нарушения сна, вызванного
пересечением часовых поясов, сезонным аффективным расстройством сна или
смещением биологических часов).
Ультрадианский цикл - естественный цикл организма, продолжающийся сто
минут, влияющий на такие чувства, как беспокойство, тревога, леность,
голод и сонливость.
Успокаивающие (седативные) препараты - лекарственные средства,
оказывающие успокаивающее (седативное) действие на центральную нервную
систему.
Усталость от пересечения часовых поясов - ситуация, когда биологические
часы человека не соответствуют местному времени.
Фаза 1 сна - первая фаза сна без быстрых движений глаз (ББДГ),
характеризуется легким неглубоким сном; продолжительность - от тридцати
секунд до семи минут.
Фаза 2 сна - вторая фаза сна без быстрых движений глаз (ББДГ),
продолжается примерно час; при этом спящий не реагирует на внешние
раздражители.
Фаза 3 сна - третья фаза сна без быстрых движений глаз (ББДГ), длится от
нескольких минут до часа; характеризуется умеренными дельта-волнами
мозга.
Фаза 4 сна - четвертая фаза сна без быстрых движений глаз (ББДГ), длится
от нескольких минут до часа; характеризуется глубокими медленными
дельта-волнами мозга.
Хроническая бессонница - бессонница, не проходящая в течение трех
недель, хотя может случаться не каждую ночь; часто имеет более сложное
происхождение, чем кратковременная бессонница.
Хроническое респираторное обструктивное заболевание - группа дыхательных
болезней, включающих эмфизему, бронхит и неправильно развитые
дыхательные проходы, которые могут затруднять дыхание и нарушать сон.
Хронобиологи - ученые, изучающие влияние времени на живые организмы.
Хронотерапия - перестановка биологических часов путем постепенного
перемещения времени отхода ко сну вперед или назад на несколько часов,
до достижения желаемого времени засыпания.
Хождение во сне, или сомнамбулизмнарушение сна, при котором спящий
встает с кровати, ходит и иногда осуществляет несложные действия.
Цикл сна- период сна продолжительностью от шестидесяти до ста минут с
фазами сна без быстрых движений глаз (ББДГ) и сна с быстрыми движениями
глаз (БДГ), с очень коротким пробуждением перед началом нового цикла; в
среднем спящий испытывает от четырех до шести таких циклов,
последовательно содержащих меньше сна ББДГ и больше сна БДГ.
Цикл сна и бодрствования, не соответствующий двадцати четырем часам, -
хроническое состояние необычно продолжительных циклов дня и ночи, иногда
длящееся до пятидесяти часов; характеризуется крайне продолжительным
периодом бодрствования, после которого наступает длительный сон; часто
им страдают слепые и шизофреники.
Центральная остановка дьисания во сне (апноэ) - временное прерывание
дыхания во время сна, вызываемое подавлением дыхательного рефлекса.
Циклы сна - стадии сна, характеризующиеся изменением характера сигналов
головного мозга.
Циркадныйритм - биологический ритм смены сна и бодрствования в течение
суток.
Электрокардиография (ЭКГ) - запись и измерение электрической активности
сердечной мышцы.
Электромиография (ЭМГ) - запись и измерение электрической активности
мышц.
Электроокулография (ЭОГ) - запись и измерение движений глазных мышц.
Электроэнцефалография (ЭЭГ) - запись и измерение сигналов головного
мозга.
Энурез - непроизвольное мочеиспускание во время сна.