Мы рассказали о полных женщинах и рассмотрели три типа полноты у
женщин. Читатели, вероятно, заметили, что мы говорили о естественной, а
не чрезмерной полноте. Между тем существует немало женщин,
предрасположенных к полноте, если они перестают следить за собой. Мы
хотели бы теперь обратиться именно к этим женщинам и рассказать, какие
опасности их подстерегают.
Чрезмерная полнота снижает не только общее эстетическое впечатление, что
было бы еще полбеды; хуже, что такая полнота приводит к многим
функциональным нарушениям, о чем следует знать каждой женщине,
предрасположенной к полноте. Быстрее всего у женщин полнеет живот, что в
свою очередь приводит к усиленному давлению на все органы, расположенные
внизу живота. Увеличение веса сказывается на ваших движениях, приводит к
дополнительным нагрузкам на сердце, легкие и ноги. Излишний вес часто
уподобляют рюкзаку, который женщина вынуждена постоянно носить на себе.
В этом сравнении нет никакого преувеличения. А ведь вес, заложенный в
такой <рюкзак>, нередко превышает все разумные пределы и достигает порой
20, 30, а то и 50 килограммов! Попробуйте с таким <рюкзаком> за плечами
побегать, попрыгать, подняться на третий или четвертый этаж без
остановки по лестнице, и у вас тотчас появится одышка, сердце будет
колотиться как сумасшедшее, в глазах появятся цветные круги и спирали.
Излишний вес приводит к повышенному кровяному давлению, развивает
атеросклероз, тучных людей чаще поражают инфаркты. Довольно часто
чрезмерно полные люди жалуются на расстройство кишечника, у них
появляются камни в печени, возникает диабет. Такие гормональные
нарушения, как нарушение периодичности менструации или полное ее
прекращение, также нередко связаны с излишним весом.
То, что мы говорим сейчас, давно и хорошо известно всем женщинам, в том
числе и тем, кто предрасположен к полноте: они читают об этих и других
осложнениях в газетах и журналах, слышат беседы врачей по радио и
телевидению. Однако ничтожно малая часть женщин относит предостережения
специалистов лично к себе, большинство женщин считает: это пишется и
говорится не про меня. Но почему же не про вас? Именно про вас в первую
очередь, наши милые женщины, потому что именно вам мы еще и можем помочь
- советами, а если вы не прислушаетесь к нашим советам сейчас, через
год-другой наши советы вам и подавно не будут нужны, за ваше здоровье
примутся уже врачи, а врачи ох как не любят давать гарантии полного
выздоровления! Так не проще ли считать, что все, что вы читаете и
слышите об опасности чрезмерной полноты сегодня, относится главным
образом к вам, пусть даже у вас при этом идеальный вес?
Кстати, о весе. Нормальным мы называем вес, полученный из разницы между
вашим ростом и числом 100. Например, ваш рост составляет 170
сантиметров. Отнимаем из этого числа 100 и получаем 70. Именно такой вес
- 70 килограммов - и будет считаться вашим нормальным весом (отклонения
в ту или иную сторону в пределах 1-2 килограммов допустимы). После 35
лет рекомендуется постепенно снижать свой вес. Это необходимо потому,
что мышечные ткани в среднем и старшем возрасте уже не испытывают той
нагрузки, что в молодом возрасте, и излишний вес образуется главным
образом за счет жировых накоплений.
Как следить за своим весом? Прежде всего, если вы не жалуетесь на свой
аппетит, исключите из своего рациона или сведите к минимуму потребление
таких высококалорийных продуктов, как сметана, сливки, майонез, жирное
мясо (особенно свинина), утиное и гусиное мясо, сардельки, шпроты,
сардины и другие рыбные консервы в масле, а также орехи, шоколад, сахар,
конфеты, печенье, рисовые и картофельные гарниры. Разнообразьте свое
меню нежирным молоком, кефиром и творогом, весьма полезны постная
говядина, куриное и кроличье мясо, рыба; чаще и больше употребляйте
свежую зелень, овощи и фрукты; из жиров - сливочное масло (10 граммов в
день), несладкие напитки и компоты. Вместо майонеза используйте для
заправки салатов кефир, а еще лучше йогурт, в качестве гарниров
подавайте на стол и отварные овощи (кроме картошки, потребление которой
следует ограничить). Способствуют накоплению жира и такие алкогольные
напитки, как вино и пиво, поэтому потребление их также следует свести к
минимуму даже в праздничные дни, а в другие - просто исключить.
Тем, кто хочет всегда быть стройными, советуем придерживаться следующих
правил:
1. Систематически (не реже одного раза в месяц) взвешивайтесь.
2. Запаситесь терпением и волей.
3. Не ешьте сразу помногу; лучше принимать пищу чаще (до. 5 раз в день),
но в небольших количествах. Откажитесь от вредной привычки есть во время
просмотра телепередач.
4. Больше употребляйте свежие и отварные овощи.
5. Не пейте за обедом пиво.
6. Когда по радио звучит танцевальная музыка - потанцуйте, даже если вы
при этом заняты уборкой квартиры.
7. Сведите до минимума потребление сахара, чаще ешьте фрукты.
8. В домах, где есть лифт, поднимайтесь до третьего или четвертого этажа
пешком.
9. Контролируйте свою осанку перед зеркалом.
10. Следите за тем, чтобы у вас всегда было ровное, хорошее настроение.
Эти несложные правила помогут вам всегда оставаться стройной и смело
появляться в купальном костюме на пляже, где вы будете чувствовать себя
молодой, красивой и счастливой.