Талия и спина. Плавно поднимите руки, одновременно
поворачиваясь вправо, так же плавно опустите их. Сделайте то же с
поворотом влево. Следите за тем, чтобы бедра и ноги оставались
неподвижными. (Рис. 1а).
Наклонитесь вперед и вправо, стараясь достать кончиками пальцев пол,
выпрямитесь. Сделайте то же с наклоном влево. И в этом упражнении бедра
и ноги должны оставаться неподвижными. (Рис. 16).
Грудь и плечи. Держа в правой руке скалку, наклонитесь
вперед, одновременно отводя прямую руку со скалкой назад; повторите
упражнение, переложив скалку в левую руку. (Рис. 2а).
Возьмите скалку в обе руки за спину; наклоняясь вперед, старайтесь как
можно выше поднять руки. (Рис. 26). Бедра и икры. Опуститесь на
корточки, положив ладони на пол, выпрямитесь, встаньте на полные ступни.
(Рис. За). Не сгибая ног, наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками
пальцев ног, выпрямитесь. (Рис. 36).
Бедра и спина. Наклонившись вперед, возьмитесь руками
за икры ног и постарайтесь подтянуть голову к коленям. (Рис. 4).
Грудь и руки. Возьмите в каждую руку по бутылке из-под
лимонада или молока и широкими плавными движениями вращайте их
попеременно то вперед, а то назад.
Бедра и ягодицы. Упритесь правой рукой в стену или дверь,
подтяните левой рукой левую ногу коленом к животу, спину держите прямо.
(Рис. 5а). Взявшись левой рукой за носок левой ноги, подтяните ступню к
ягодицам. (Рис. 56). Повторите упражнение, переменив руку и ногу.
Упражнение на потягивание. Свяжите два конца бельевой
веревки, широко расставленными ногами наступите на нее. Скользя руками
по веревке, разведите их в стороны, пока не почувствуете, что веревка
натянулась. (Рис. 6).
Живот и ягодицы. Слегка расставьте ноги, расслабьтесь.
(Рис. 7а). Резко напрягите живот и ягодицы. (Рис. 76). Оставайтесь в
таком напряженном положении секунд десять, после чего снова
расслабьтесь. Это упражнение можно выполнять, свободно двигаясь по
комнате под музыку и внезапно резко останавливаясь и напрягаясь.
Талия и ноги. Положите левую руку на спинку стула, ноги
вместе. Одновременно поднимайте вперед, в сторону и назад правую руку и
ногу. Если упражнение выполняется под музыку, можно слегка потрясти в
такт музыке поднятыми рукой и ногой. То же упражнение делается, взявшись
за спинку стула правой рукой и отводя вперед, в сторону и назад левую
руку и ногу.
Руки и талия. Ноги вместе, правая рука опущена, левая
лежит на спинке стула. Правую ногу отставьте в сторону на носок,
одновременно поднимите в сторону и вверх правую руку, наклонитесь влево.
(Рис. 8). Повторите упражнение, повернувшись к стулу правым боком.
Живот и спина. Встаньте лицом к спинке стула,
обопритесь на него правой рукой. Отставьте в сторону и назад на носок
правую ногу, поднимите вверх левую руку, прогнитесь назад. (Рис. 9).
Повторите упражнение, опершись на спинку стула левой рукой и отставляя в
сторону и назад левую ногу и поднимая правую руку.
Это же упражнение можно выполнять без помощи стула под музыку,
попеременно отставляя в сторону и назад то правую, а то левую ногу и,
соответственно, поднимая попеременно вверх то левую, а то правую руку.
(Рис. 10). Следите за плавностью движений.
