Живот, колени и икры. Лягте на коврик на спину, руки
заложите за голову, ноги вытяните. Медленно согните ноги в коленях,
подтяните их к животу. (Рис. 11а). Выпрямите ноги, подержите их
несколько секунд под прямым углом к туловищу, плавно опустите. (Рис.
116).
Колени и икры. Перевернитесь на живот, положите лицо на
руки, ноги вытянутые. Медленно согните их в коленях так, чтобы коснуться
ступнями ягодиц, так же медленно выпрямите. Это же упражнение можно
выполнять под музыку попеременно то правой, то левой ногой, а то обеими
ногами сразу.
Талия и живот. Сядьте на пол, обопритесь на локти, ноги
вытянуты. Под музыку попеременно поднимайте то правую, а то левую ногу.
(Рис. 12). Это упражнение, известное под названием <ножницы>, можно
усложнить, делая круговые движения ногами. Не старайтесь поднять ноги
слишком высоко; упражнение эффективнее тогда, когда делается как можно
ближе от пола. Почувствовав, что талия и мышцы живота укрепились, можете
ускорить темп упражнения.
Следует заметить, что как это, так и другие упражнения вы можете по
собственному усмотрению разнообразить. Так, <ножницы> могут быть не
только вертикальные, но и горизонтальные (ноги движутся
<крест-накрест>), круговые движения ногами могут проходить по часовой
стрелке, а могут против и т. д. Если вы устанете, расслабьтесь и
минуту-другую отдохните. (Рис. 13).
