Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
24.12.2017 22:30 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Частный самомассаж
Самомассаж перед сном
Полезен самомассаж и вечером, после прогулки перед сном. В этом
случае его задача - снять напряжение, успокоить организм, подготовив его
ко сну.
Массаж проводится легко, ритмично. Применяются следующие приемы:
поглаживание, потряхивание, растирание, легкое разминание и снова
поглаживание. Последний прием лучше всего делать в постели, при полном
расслаблении, на груди, животе, лице (главным образом на лбу).
Самомассаж перед сном особенно полезен тем, кто занят умственным трудом,
а также работающим на производстве с повышенным уровнем шума (ткацкая
фабрика, кузнечно-прессовый цех ит. п.). На такой сеанс самомассажа
отводится не более 5-8 мин.
Есть люди, которые вечерами любят позаниматься физкультурой:
гимнастикой, бегом и т. п. После этого они принимают холодный душ. Это
не совсем правильно. Холодная вода, как правило, возбуждает нервную
систему и может привести к бессоннице. Поэтому принимать душ, умываться
перед сном лучше всего теплой водой. Холодный душ принимайте не менее
чем за два часа до сна.
Здесь же хочется сказать о точечном массаже. Его целесообразно проводить
в постели непосредственно перед сном. Несимметричные точки массируйте
пальцами правой руки, симметричные - пальцами правой и левой руки по
очереди.
Лучше, если точечный массаж вам сделает кто-либо из членов семьи. Но и
самомассаж достаточно эффективен.
Массируйте точки в такой последовательности:
1-я точка (несимметричная) между бровями. Массировать указательным
пальцем, надавливать легко, прерывисто в течение 3 мин;
2-я точка (симметричная) на руке в конце складки, образующейся при
сгибании руки в локте, со стороны большого пальца. Массировать большим
пальцем, надавливать чувствительно, прерывисто в течение 5 мин;
3-я точка (симметричная) на тыльной поверхности кисти, между большим и
указательным пальцами (если развести пальцы, то от кожной складки на 1
см, в центре). Массировать большим пальцем, надавливать легко,
прерывисто в течение 3 мин;
4-я точка (симметричная) на стопе под внутренней лодыжкой, на границе
верхней и подошвенной поверхностей. Массировать большим пальцем,
надавливать легко, делая вращательные движения, в течение 3 мин;
5-я точка (симметричная) в центре подошвы, между второй и третьей
плюсневыми костями. Массировать указательным пальцем, сильно разминая,
т. е. прерывисто нажимая на точку и область вокруг нее, в течение 3 мин;
6-я точка (симметричная) под наружной лодыжкой, на уровне выступа
пяточной кости. Массировать большим пальцем, надавливать чувствительно,
делая вращательные движения, в течение 3 мин;
7-я точка (симметричная) между первой плюсневой костью и основной
фалангой большого пальца стопы, на границе верхней и подошвенной
поверхностей. Массировать указательным пальцем, надавливать легко,
прерывисто в течение 5 мин;
8-я точка (симметричная) на наружной поверхности голени, между
большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев стопы. Массировать
указательным пальцем, надавливать легко, делая вращательные движения, в
течение 3 мин.
После массажа точек стопы целесообразно сделать легкий гигиенический
массаж всей стопы до появления ощущения тепла.
Затем надо улечься поудобнее и максимально расслабить все мышцы и
суставы. Это приведет к замедлению работы сердца, легких и других систем
организма. Но учтите: если вы будете чрезмерно акцентировать внимание на
расслаблении, это вызовет обратный эффект.
После этого сделайте поглаживание (двумя руками) волосистой части головы
- от макушки вниз к шее (0,5 мин). Затем кончиками пальцев (всех)
поглаживайте лоб от центра в стороны - 5-8 раз. Можно сделать
поглаживание двумя руками на животе по направлению снизу вверх до груди
- 9-10 раз.
Если спать все еще не захочется, попробуйте точечный самомассаж.
Начинайте с точки, которая находится в месте соединения бровей
(межбровье), чуть выше переносицы. На нее можно надавливать любой рукой
(удобнее средним пальцем) или массировать в течение 1,5-2 мин.
2-я точка расположена с левой стороны головы, выше
ушной раковины на длину указательного пальца, она будет соответствовать
теменной ямке. Массировать 2-3 мин.
3-я точка расположена под мечевидным отростком (под ложечкой).
Самомассаж выполняется кончиками третьего и четвертого пальцев правой
или левой руки 1, 5-2 мин.
Возможно, что первые сеансы самомассажа не будут настолько эффективными,
как вам бы хотелось, но наберитесь терпения: через некоторое время вы
начнете засыпать быстрее.